Lite råd
- Kom i tid till din lektion, så att du kommer i balans och ej stör din medyogis och glöm inte att stänga av din mobiltelefon
Sträva efter så låg ljudvolym som möjligt i yogarummet. - Ha bekväma träningskläder på dig, var gärna barfota och ta av dig smycken om dom besvärar vid lektionen. Bind upp ditt hår om det är långt. En liten handduk kan vara bra att ha. Lägg inga ömtåliga saker runt din matta och använd inga starka parfymer.
- Försök att yoga ofta, så blir det lättare för din kropp och själ för varje lektion.
- Yogan öppnar upp för din kropp och själ. Detta är naturligt. Prata med din guide om det känns jobbigt.
- All träning sker på eget ansvar.
- Jag förväntar mig att du berättar för mig om du har några besvär innan lektionen. Det är också viktigt att berätta om du är gravid. Rådfråga din läkare vid behov.
- Du tränar helt efter din egen förmåga, ha en kärleksfull, nyfiken inställning till din kropp och yogastund och dina medyogis
- Ät inte någon större måltid 2 timmar innan din yoga och vänta gärna med att äta eller dricka ca 30 minuter efter avslutad träning, avstå gärna från att dricka under själva lektionen.
- Andningen är för många det svåraste när de börjar med yogan. Med tiden kommer du att känna rytmen alldeles naturligt. Principen är att man vid framåtböjning/fällning andas ut och vid bakåtböjning/förlängning av ryggen andas in. Fokusera mer på din andning i början av lektionerna än på själva kroppspositionerna så kommer det att kännas lättare när andningsrytmen finns med under positionerna. Känn och tänk under lektionerna så att du snabbt lär känna din kropp och själ.
- Det är viktigt att vila efter en lektion. Ta med 1-2 filtar och varma strumpor till vilan. En ögonkudde för att vila ögonen kan vara skönt att ha.
- Menstruation: Du renas ifrån gifter under menstruationen, undvik gärna de inverterade ställningarna. I yogatraditionen undviks att yoga de två första dagarna av din menstruation.
- Graviditet: Gör uppehåll de 3 första månaderna av din graviditet med yogan. Börja sedan yoga lugnt. Undvik helt de inverterade ställningarna och starka vridningar.
- Förlossning, Tre månader efter din förlossning kan du börja yoga försiktigt igen.
Kära Yogavän
Betänk att lite yoga varje dag, gör livet mycket lättare.
Så som du tar hand om din kropp varje dag med hälsosam mat, sömn, hygien och liv, bör också rörelse för kropp och organ vara en naturligt daglig vana.
Avsätt tid för rörelse, minst tre månader kan det ta för att du ska känna rutinen med detta.
Skapa plats, tid och utrymme till ett mer hälsosamt, livskraftig liv.
Olika tips
- Ha en vän att gå tillsammans med
- Utse en speciell plats där du kan vara ifred hemma, avsatt för rörelse och vila. Låt den uppmuntra till yoga.
- Avsett tid, varje dag för dig, med din musik och vackra rörelsekläder som ger dig lust och harmoni.
- Införskaffa en CD eller DVD för de dagar du då inte kan ge dig iväg eller för att kunna yoga hemma.
- Skapa olika delmål, låt dom vara för långt borta.
- Ge dig själv uppskattning för att du tar hand om dig själv.
Hitta balansen mellan latmasken inom dig och strebern.
Känn efter vem du är och skapa möjligheten. Varje dag är en ny dag, en ny chans. Du är din egen skapare för ditt liv.
Med ljus och värme
Mylene
”Ta första steget med tillit. Du måste inte se hela trappan – ta bara första steget.”
– Dr Martin Luther King Jr